저자소개
작가 양귀자는 1955년 전주에서 태어나 1978년 원광대학교 국문과를 졸업했으며 대학을 졸업하던 해에 월간《문학사상》 신인상으로 문단에 나왔다. 이후《귀머거리새》,《원미동 사람들》,《희망》,《나는 소망한다 내게 금지된 것을》,《슬픔도 힘이 된다》,《천년의 사랑》,《모순》 등의 창작집과 장편 소설을 펴냈다. 1988년《원미동 사람들》로 제5회 유주현문학상을, 1992년〈숨은 꽃〉으로 제16회 이상문학상을, 1996년〈곰 이야기〉로 제41회 현대문학상을, 1999년〈늪〉으로 제4회 21세기문학상을 수상했다.
목차
프롤로그 | 자신을 사랑하는 여자들을 위한 다이어트
이 책을 읽기 전에
들어가기 전에
Q&A로 풀어보는 데톡스 이야기
내 몸안에 쌓여있는 독소 테스트
4단계 데톡스 다이어트 프로그램이란?
비만 체질 테스트
▷데톡스 다이어트 프로그램 1단계 몸속 정화 clensing
장 해독
장 해독, 왜 필요한가?
테스트/ 내 몸안에 숙변이 얼마나 쌓여있나?
장 청소
주말단식
복부마사지와 장운동
물 마시기
하루 4회, 매일매일 건강해지는 물 마시기
건강을 지켜주는 물 고르기
복식호흡
하루 30분씩, 초보자를 위한 3단계 복식 호흡법
▷타입별 데톡스 다이어트 프로그램 1 어혈형 비만
1단계 몸속 정화 clensing
2단계 균형 balancing
하초 부위의 살균 및 혈액 순환을 촉진하는 한방 좌욕 & 좌훈
면역력을 향상시키고 노폐물을 배출하는 부항
피의 흐름이 원활해지고 어혈도 제거하는 경혈 마사지
몸 안의 나쁜 기운 없애고 혈액 순환을 도와주는 독맥?임맥 호흡
3단계 활력 energing
어혈을 제거하고 피를 맑게 하는 한방 다이어트차
혈액 순환을 돕고 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 아로마테라피
4단계 유지 maintain
어혈을 없애주는 생활요법
식이요법 diet
식이요법의 기본원칙 | 어혈형 해독 식품
▷타입별 데톡스 다이어트 프로그램 2 수독형 비만
1단계 몸속 정화 clensing
2단계 균형 balancing
배꼽 주변에 뜸을 떠 냉기를 없애는 배꼼뜸
수독을 없애고 온 몸을 자극하는 발 건강법
수독 제거 효과가 뛰어난 경혈 마사지
몸 안의 독소를 없애주는 지압
혈액 순환을 촉진해 부종을 없애는 모관 운동과 금강자세
코끼리 다리를 매끈하게 만들어주는 다리 지압
하체 비만 해소하는 스텝퍼, 줄넘기, 스트레칭
3단계 활력 energing
수독을 제거하고 부어서 찐 살 빼주는 한방 다이어트차
4단계 유지 maintain
수독을 없애주는 생활요법
식이요법 diet
식이요법의 기본원칙 | 수독형 해독 식품
▷타입별 데톡스 다이어트 프로그램 3 담음형 비만
1단계 몸속 정화 clensing
2단계 균형 balancing
온몸의 경혈을 자극하는 스킨 브러시
하루 두 차례 하는 생활체조
담음을 없애고 예방하는 지압
혈액순환이 촉진되고 살도 빠지는 고온반복욕
침의 분비를 도와 담음을 예방하는 질겅질겅 씹기 운동
스트레스와 만성피로를 치료하는 기공
3단계 활력 energing
담음을 해독하고 혈액순환을 돕는 한방 다이어트차
4단계 유지 maintain
담음을 없애주는 생활요법
식이요법 diet
식이요법의 기본원칙 | 담음형 해독 식품
▷원하는 부위를 확실하게 빼는 부분 다이어트
복부 비만 / 볼록한 뱃살, 두루뭉실 옆구리살 빼기
-몸은 말랐는데 아랫배가 볼록하다
-윗배가 아랫배보다 많이 나왔다
-옆구리에 살이 쪄 두루뭉실하다
-아랫배, 윗배가 모두 나왔다
상체비만 / 처진 가슴 모아 주고, 팔과 등 군살 빼기
-가슴이 크고 처졌다
-팔에 살이쪘다
-등에 살이 쪄 옷맵시가 안난다
-상체만 살이쪘다
-어깨에 군살이 많고 반듯하지 않다
하체비만 / 허벅지, 종아리, 발목을 날씬하게
-다리 전체가 굵다
-허벅지가 뚱뚱하다
-종아리가 특히 통통하다
-발목이 두껍다
얼굴 비만 / 통통하고 큰 얼굴을 작고 갸름하게
-아침이면 얼굴과 눈이 붓는다
-얼굴에 살이 쪄 볼이 처졌다
-목에 살이 찌고 주름이 있다
- 볼이 통통하다
덧붙여서
한의원 다이어트 프로그램
김소형 아미케어 데톡스 다이어트 프로그램
데톡스 다이어트 식단 레서피
감사의 글
노부 마츠히사 이야기
레스토랑 ‘노부’ 이야기
식재료, 테크닉 그리고 기구
▷레서피
패류
새우, 바닷가재, 게
오징어와 문어
생선
샐러드, 채소 그리고 메밀
초밥
노부 소스와 기본 재료 만들기
디저트
청주와 드링크
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