세종대학교 전자책도서관

책소개

날씬한 몸매, 멋진 인생을 위한 10단계 지침.
오프라와 나는 이 책을 통해 건강하게 사는 방법을 제시하고자 한다. 다시 말해 단순히 살을 빼는 방법이 아니라 자신에 대해 더 좋은 느낌을 가지는 것에 대해 이야기하고자 한다. [...] 이 책은 여러분의 최고 관심사인 건강한 생활에 반대되는 습관을 버리고, 자신에 대한 긍정적인 이미지를 개발하는 방법을 제시하고 있다. 맹목적으로 체중감량에 매달리는 일은 무의미한 짓이다. 보다 나은 자신의 모습을 추구하며 날마다 새로워지는 일에 시간과 노력을 투자하라. 기적과 같은 묘약이란 없다. - 《머리말》중에서

저자소개

이덕형
한국외국어대학교 러시아어과를 졸업하고 같은 학교 대학원에서 석사과정을 마친 후 프랑스 미셀 드 몽테뉴 보르도 3대학 슬라브어 문학과에서 1992년 러시아 문학으로 박사학위를 받았다. 소련이 붕괴되고 러시아가 제 이름을 찾게 되자 상트페테르부르크 대학에서 러시아 사상사를 공부했다. 1993년 경희대학교 러시아어과 조교수를 거쳐 현재 성균관대학교 러시아어문학 전공 교수로 재직하고 있다.
지은 책으노 소설 『검은 사각형』을 비롯하여 『이콘과 아방가르드』『보리스 파스테르나크의 시학적 변형 연구』『빛의 도시 상트페테르부르크』『다쥐보그의 손자들』『비잔티움, 빛의 모자이크』가 있으며, 옮긴 책으로 『죽음의 집의 기록』『프랑수아 라블레의 작품과 중세 및 르네상스 민중문화』 등이 있다.

*오프라의 이야기
*서문 - 멋진 몸매와 멋진 인생을 위해 투자할 준비가 되어 있는가?

.왜 먹는가 ...71
  영양소로서의 음식/즐거움을 위한 음식
  사회적으로 먹는 행위/음식을 이용한 스트레스 해소
  식습관의 정서적 관점/자기와의 대화/친구와 연인이 체중조절을 지원하지 않을 때

.자기인식 ...91
  자기 자신에 대해서 알기/비만을 자신의 책임으로 받아들여라
  자신이 원하는 바를 알라

.체지방의 용도 ...103

.체중의 물리학 ...111
  기준점/24시간 신진대사 사이클/수분 무게
  몸무게가 안정될 때/체중조절 10단계 지침/시작하기 전에 한 마디

.체중조절을 위한 10단계
1 단계 : 매주 5 ~ 7일은 유산소 운동을 하라(아침 운동이 더 좋다) ...139
  아침에 운동하라/유산소 운동과 무산소 운동/주 운동 선택하기
  대안 운동 선택하기/스트레칭/레크리에이션 스포츠에 관해/준비운동과 마무리 운동

2 단계 : 운동의 강도를 적정 수준으로 유지하라(7 ~ 8수준으로) ...179
  운동의 강도가 중요하다
  운동의 강도 결정하기-심장박동수 대 주관적 피로도/7-8수준

3 단계 : 20 ~ 60분간 운동을 하라 ...201

4 단계 : 매일 저지방과 균형 잡힌 식단으로 다이어트를 하라 ...211
  식탁에서 지방을 추방하자/자신의 일일 지방 섭취량을 감시하라
  일 지방 섭취량 결정하기/언제 그만 먹어야 할까?/칼로리에 대해
  심리적 공복감/식사 구성 피라미드/건강한 식생활을 위해 덧붙이는 말

5 단계 : 하루 세 끼 식사와 두 번 간식을 하라 ...243

6 단계 : 술을 자제하라 ...253

7 단계 : 취침 전 두세 시간 동안은 먹지 마라 ...265

8 단계 : 하루 6 ~ 8컵의 물을 마셔라 ...275

9 단계 : 적어도 하루에 과일 2회, 야채 3회 이상 먹어라 ...287

10 단계 : 날마다 처음같은 마음으로 시작하기 ...297

책소개

저자소개

목차