세종대학교 전자책도서관

책소개

수면의학 대가가 밝히는 건강과 수면의 관계! 잠을 잘 자면 인생이 바뀐다!

건강과 수면의 관계를 담은『수면의 약속』. 이 책은 미처 알지 못했던 수면의 비밀과 몸 안의 생체원리를 이해하고 수면 장애를 극복하는 방법을 소개한다. 수면각성주기와 함께 생체주기 변화 방법을 과학적으로 접근하여 설명한다.

《수면의 약속》은 수면 빚과 수면에 따른 성장과 노화의 관계, 만성피로 증후군과 수면 필요량, 수면 습관 등으로 구성했다.

저자소개

지은이｜윌리엄 C. 디멘트

수면장애의 진단과 치료 분야에서 세계 최고의 권위를 인정받고 있는 의학자로 1970년 미국 스탠포드 대학교에 세계 최초로 수면장애센터를 설립하였다. 1975년에는 미국 수면장애협회를 창립하였으며 12년간 회장을 역임하였다. 1971년부터 스탠포드 대학교에서 ‘수면과 꿈(Sleep and Dream)’ 강좌를 통해 깊이 있는 수면지식과 그 중요성을 널리 가르쳐 왔다. 그는 학자로서 배움과 연구에 전념하는 데 그치지 않고, 수면장애로 개인의 건강과 나아가 생명까지 위협받고 있는 실태를 널리 알리고, 사태를 방관하고 있는 사회에 경종을 울리기 위해 다양한 방법으로 수면의학을 전파하고 있다.

역자｜김 태

정신과 전문의. 현대인의 정신 건강과 관련된 책을 기획 발굴, 번역하는 데 심혈을 기울이고 있다. 번역서로는 <나는 이렇게 113kg을 뺐다>등이 있다.

한국 독자들에게
여는글 건강한 잠이 인생을 변화시킨다

1부ㅣ수면의 비밀

1장 수면의 단계:밤은 길다
수면이란 무엇인가 27ㅣ어느 가족의 하룻밤 29

2장 수면빚:잠도 빚지고 사는 사람들
졸음에 대한 무지 46ㅣ얼마나 졸린 걸까 49ㅣ수면을 빚지다 53
각성과 졸음 사이 60ㅣ순가의 위기, 졸음운전 61
치명적인 피로, 술과 수면빚 63ㅣ수면빚을 폭로하라 65

3장 생체시계:내 몸 안의 우주
생체시계의 진짜 기능은 각성이다 76ㅣ생체시계를 찾아서 90
25시간짜리 하루 92ㅣ빛은 생체시계를 바꿀 수 있다 96
생체시계는 어떻게 작동하는가 102ㅣ지지 않는 태양 전기의 탄생 104

4장 성장과 노화:잠은 나이에 따라 변한다
꿈은 언제부터 꿀까 112ㅣ아기의 수면 117
소아기의 수면 122ㅣ사춘기의 수면 127
10대의 수면위기 129ㅣ성년과 중년의 수면 133
노년기의 수면 136

2부ㅣ수면의 약속

5장 만성피로증후군:매일 피곤한 사람들
현대인들의 유행병피로 146ㅣ목숨을 담보로 비행하는 조종사들 148
서서 조는 의사들 152ㅣ 어떤 속도에서도 안전하지 않다 155
당신은 지금 졸음과 24시간 전쟁 중 161
졸음은 경쟁력을 갉아먹는다 167

6장 수면필요량:얼마나 자야 할까
나의 수면습관 알기, 수면일기 173ㅣ나의 수면빚은 얼마인가 177
하루에 얼마나 자면 될까 183

7장 수면위기:주간졸음에 대처하는 법
수면위기, 미리 막을 수 있다 190
수면위기 다루는 법① 예방적 낮잠 191
수면위기 다루는 법② 자가 점검 200
수면위기 다루는 법③ 운전시 졸음 극복법 203
수면위기 다루는 법④ 여행시차 극복법 207
교대근무의 문제 221ㅣ졸음운전의 문제 223

8장 수면습관:건강한 잠을 위한 생활습관
잠을 잘 자는 열쇠 228
수면에 영향을 미치는 카페인, 술, 약물 237
수면과 다이어트, 운동과의 관계 240
최적의 수면 환경 243

옮긴이의 글 잠을 이해하면 삶의 질이 높아진다 248

책소개

저자소개

목차