저자소개
지은이 소개
조셉 콘래드 (Joseph Conrad, 1857-1924) 1857년 폴란드에서 태어났다. 폴란드독립운동에 참가하였던 아버지가 북러시아로 유형당하였다가 죽자 삼촌 손에서 자랐다. 1874년 마르세유에서 선원이 되었고, 그 후 세계 각지를 항해하다가 1878년 영국에 정착, 1886년 영국에 귀화하여 이 해에 선장 자격시험에 합격하였다. 1890년에는 콩고 강을 왕래하는 기선을 맡았으며, 식민지 생활의 처절함을 직접 보고는 매우 비관주의적인 인식을 갖게 되었다. 1894년부터는 영국에 정주하여 본격적인 문필생활을 시작하였다.
남양(南陽)의 백인을 소재로 한 처녀작 《올메이어의 어리석은 행적(Almayers Folly)》(1895)에 이어 해양소설의 걸작 《나시서스 호의 흑인(The Nigger of the Narcissus)》(1897)을 발표하였다. 1900년에는 문제작 《로드 짐(Lord Jim)》을 내놓았고, 남아메리카의 가공적인 국가를 무대로 한 《노스트로모(Nostoromo)》를 비롯하여 《밀정(The Secret Agent)》같은 장편소설과 콩고의 경험을 바탕으로 한 《어둠의 속(Heart of Darkness)》등의 단편소설을 썼다. 콘래드의 대표작으로 손꼽히는 이 책은 그의 문학적 상상력과 시적 영상과 영감을 최고도로 살린 걸작이다.
콘래드는 일생 동안 화려한 산문으로 바다와 이국에서 겪은 험난한 삶을 훌륭하게 묘사해 찬사를 받았다. 또한 그 실존주의적 인간관과 엄격한 정치인식으로 주목을 끌어 19세기와 20세기를 연결시키는 중요한 작가로 간주된다.
옮긴이 소개
옮긴이 나영균 - 이화여자대학교 문리대 영문과와 동대학원을 졸업하였으며 이화여자대학교 영문학과 교수를 지냈다. 번역서로 셰익스피어의 《헨리 5세》, 《뜻대로 하세요》, 제임스 조이스의 《더블린 사람들》, 버지니아 울프의 《댈러웨이 부인》등이 있다.
목차
S라인, 꿈만 꾸는 이에게는 없는 것
이 책을 바르게 사용하는 법
운동 시작 전에 체크해야 할 몇 가지
내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램 찾기
- S라인, 당신의 로망이 노망이 되지 않으려면
당신도 혹시 다이어트 10년차? / S라인을 꿈꾸는 자, 근력 운동을 할 지어다 /
가려 먹음은 까다로움이 아닌 미덕 / 땀 흘리며 운동하는 당신이 바로 명품
PART 1 군살 빼고 라인을 살리는 4주 집중 다이어트
- 체지방을 줄이고 군살을 빼주는 2단계 운동법
유산소 운동과 근력 운동을 섞어 구성한 서킷 트레이닝이다
운동 방법과 강도에 변화를 준 단계별 운동으로 다이어트 정체기를 벗어나라
4주 집중 다이어트, 이렇게 따라하자 / 4주후 예상 결과는?
- 운동 전 워밍업 스트레칭
- 운동 후 마무리 스트레칭
STEP 1 첫 2주간 체지방을 태우자
양팔 벌려 제자리 뛰기
다리 올리고 상체 말기
팔꿈치 대고 다리 들어올리기
다리 앞으로 차 올리기
양 무릎 교대로 차올리기
무릎 대고 팔 굽혀 펴기
의자에 앉아 다리 올리기
무릎 높여 제자리 뛰기
누워서 다리 차 올리기
STEP 2 다음 2주간 라인을 다듬자
발판 밟으며 점프하기
엎드려 뻗쳤다 일어서기
양 무릎 굽혔다 일어서기
상체 숙였다 일어서기
양발 교차시켜 팔 굽혀 펴기
덤벨 들고 팔 앞으로 뻗기
팔꿈치 고정시켜 덤벨 들어올리기
다리 옆으로 차올리기
누워서 다리 차올리기
PART 2 물렁살 날씬하게 조이는 부위별 집중 운동
- 특정 부위를 집중적으로 공략하는 부위별 집중 운동
근력 운동으로 탄력을 높이면 날씬해 보인다
남자는 王자, 여자는 내천(川)자가 새겨진 복부를 만든다
엉덩이부터 허벅지까지, 더 길고 탱탱한 하체를 만든다
사이즈 걱정 말고 모양 예쁜 탄력적인 가슴을 완성하자
군살 없이 매끈한 등, 바른 자세까지 만들어 준다
둔하지 않게, 유연한 목선과 어깨 라인을 다듬는다
공포의 팔뚝 살, 조각처럼 가늘게 만들자
종아리부터 발목까지, 알통 없이 매끈하게 완성하자
각 부위별 집중 운동법을 섞어 50분 강화 프로그램으로 활용해보자
- 군살 없이 탄탄한 복부 만들기
위쪽 뱃살을 집중 공략하자
늘어진 아랫배 살을 없애자
삐져나온 옆구리 살을 조이자
복부 전체에 긴장감을 주자
상.하복부 전체에 힘을 키우자
헬스클럽에서 따라 하세요
- 탄력 넘치는 엉덩이와 허벅지 만들기
매끈하게 허벅지 라인을 다듬자
허벅지와 엉덩이 전체에 탄력을 높이자
엉덩이를 봉긋하게 모으자
처진 엉덩이를 업 시키자
엉덩이와 허벅지의 군살을 빼자
헬스클럽에서 따라 하세요
- V라인이 살아있는 가슴 만들기
처진 가슴에 업 효과를 주자
벌어진 가슴을 보기 좋게 모으자
헬스클럽에서 따라 하세요
- 만지고 싶도록 탄탄한 등 만들기
군살을 빼고 탄탄한 등을 만들자
섹시하게 잔근육을 드러내자
헬스클럽에서 따라 하세요
- 매력적인 목선과 어깨 만들기
돋보이는 쇄골 라인을 만들자
어깨 라인을 매끈하게 다듬자
헬스클럽에서 따라 하세요
- 군살 없이 슬림한 팔 만들기
삼두근을 긴장시켜 탄력감을 더하자
처지고 흩어진 팔 라인을 조이자
팔 뒤쪽 늘어진 군살을 없애자
잔근육을 더해 섹시한 라인을 다듬자
팔 전체를 슬림하게 만들자
헬스클럽에서 따라 하세요
- 미끄러지듯 날씬한 종아리와 발목 만들기
발목 피로를 풀고 부기를 빼자
쭉 뻗은 곧은 다리를 만들자
뭉쳐있는 종아리 알통을 풀자
헬스클럽에서 따라 하세요
PART 3 완벽하게 균형잡힌 S라인 만드는 짐볼 운동
- 짐볼은 특히 여자들이 더 해야 하는 운동
신체 불균형을 바로잡아야 날씬하게 S라인이 살아난다
놀이하듯 즐기면서 운동 효과는 2배로! / 짐볼 운동, 이렇게 따라하자
체지방 태우는 워밍업 점프
상체 라인 다듬는 스트레칭
허벅지가 날씬해지는 쪼그려 앉기
다리 라인을 가꾸는 스트레칭
허벅지 군살 정리하는 전신 스트레칭
가슴을 모아주는 덤벨 운동
섹시한 잔근육 드러내는 팔 굽혀 펴기
목선이 부드러워지는 어깨 스트레칭
뒷모습이 예뻐지는 다리 들어올리기
복부를 강화시키는 짐볼 넘기기
틀어진 골반을 바로 잡아주는 힙업 운동
Trainers Tip
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