저자소개
기 드 모파상(Guy de Maupassant, 1850-1893) 프랑스 노르망디의 미로메닐에서 출생한 모파상은 12세 때 아버지와 떨어져 어머니 밑에서 문학적 감화를 받으면서 성장하였다. 어머니의 친구인 플로베르에게 직접 문학지도를 받았을 뿐만 아니라 플로베르의 소개로 에밀 졸라를 알게 되었다. 날카로운 관찰과 짜임새로 주목을 끌었던 <비곗덩어리>를 비롯해 <메종 텔리에>(1881), <피피양>(1882) 등의 단편집을 내어 문단에서의 지위를 굳혔다. 이미 27세 경부터 신경질환을 앓고 있던 모팡상의 작품에는 이상한 성격의 소유자, 어두운 염세주의적 인물이 많이 등장하는데, 이러한 우울한 소재들은 간결한 문체를 통해 작품 전체에 깊은 무게를 더해주기도 한다. 1892년 모파상은 니스에서 자살을 기도했다가 정신병원에 수용되었으며 이듬해 43의 나이로 일생을 마쳤다.
옮긴이 신인영- 서울대 문리대 불문과를 졸업하고 동 대학원에서 수학했다. 옮긴 책으로는 이오넬 지아누의 <조각가 로댕>, 생텍쥐베리 <어린왕자> 등이 있다.
목차
S라인, 꿈만 꾸는 이에게는 없는 것
이 책을 바르게 사용하는 법
운동 시작 전에 체크해야 할 몇 가지
내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램 찾기
- S라인, 당신의 로망이 노망이 되지 않으려면
당신도 혹시 다이어트 10년차? / S라인을 꿈꾸는 자, 근력 운동을 할 지어다 /
가려 먹음은 까다로움이 아닌 미덕 / 땀 흘리며 운동하는 당신이 바로 명품
PART 1 군살 빼고 라인을 살리는 4주 집중 다이어트
- 체지방을 줄이고 군살을 빼주는 2단계 운동법
유산소 운동과 근력 운동을 섞어 구성한 서킷 트레이닝이다
운동 방법과 강도에 변화를 준 단계별 운동으로 다이어트 정체기를 벗어나라
4주 집중 다이어트, 이렇게 따라하자 / 4주후 예상 결과는?
- 운동 전 워밍업 스트레칭
- 운동 후 마무리 스트레칭
STEP 1 첫 2주간 체지방을 태우자
양팔 벌려 제자리 뛰기
다리 올리고 상체 말기
팔꿈치 대고 다리 들어올리기
다리 앞으로 차 올리기
양 무릎 교대로 차올리기
무릎 대고 팔 굽혀 펴기
의자에 앉아 다리 올리기
무릎 높여 제자리 뛰기
누워서 다리 차 올리기
STEP 2 다음 2주간 라인을 다듬자
발판 밟으며 점프하기
엎드려 뻗쳤다 일어서기
양 무릎 굽혔다 일어서기
상체 숙였다 일어서기
양발 교차시켜 팔 굽혀 펴기
덤벨 들고 팔 앞으로 뻗기
팔꿈치 고정시켜 덤벨 들어올리기
다리 옆으로 차올리기
누워서 다리 차올리기
PART 2 물렁살 날씬하게 조이는 부위별 집중 운동
- 특정 부위를 집중적으로 공략하는 부위별 집중 운동
근력 운동으로 탄력을 높이면 날씬해 보인다
남자는 王자, 여자는 내천(川)자가 새겨진 복부를 만든다
엉덩이부터 허벅지까지, 더 길고 탱탱한 하체를 만든다
사이즈 걱정 말고 모양 예쁜 탄력적인 가슴을 완성하자
군살 없이 매끈한 등, 바른 자세까지 만들어 준다
둔하지 않게, 유연한 목선과 어깨 라인을 다듬는다
공포의 팔뚝 살, 조각처럼 가늘게 만들자
종아리부터 발목까지, 알통 없이 매끈하게 완성하자
각 부위별 집중 운동법을 섞어 50분 강화 프로그램으로 활용해보자
- 군살 없이 탄탄한 복부 만들기
위쪽 뱃살을 집중 공략하자
늘어진 아랫배 살을 없애자
삐져나온 옆구리 살을 조이자
복부 전체에 긴장감을 주자
상.하복부 전체에 힘을 키우자
헬스클럽에서 따라 하세요
- 탄력 넘치는 엉덩이와 허벅지 만들기
매끈하게 허벅지 라인을 다듬자
허벅지와 엉덩이 전체에 탄력을 높이자
엉덩이를 봉긋하게 모으자
처진 엉덩이를 업 시키자
엉덩이와 허벅지의 군살을 빼자
헬스클럽에서 따라 하세요
- V라인이 살아있는 가슴 만들기
처진 가슴에 업 효과를 주자
벌어진 가슴을 보기 좋게 모으자
헬스클럽에서 따라 하세요
- 만지고 싶도록 탄탄한 등 만들기
군살을 빼고 탄탄한 등을 만들자
섹시하게 잔근육을 드러내자
헬스클럽에서 따라 하세요
- 매력적인 목선과 어깨 만들기
돋보이는 쇄골 라인을 만들자
어깨 라인을 매끈하게 다듬자
헬스클럽에서 따라 하세요
- 군살 없이 슬림한 팔 만들기
삼두근을 긴장시켜 탄력감을 더하자
처지고 흩어진 팔 라인을 조이자
팔 뒤쪽 늘어진 군살을 없애자
잔근육을 더해 섹시한 라인을 다듬자
팔 전체를 슬림하게 만들자
헬스클럽에서 따라 하세요
- 미끄러지듯 날씬한 종아리와 발목 만들기
발목 피로를 풀고 부기를 빼자
쭉 뻗은 곧은 다리를 만들자
뭉쳐있는 종아리 알통을 풀자
헬스클럽에서 따라 하세요
PART 3 완벽하게 균형잡힌 S라인 만드는 짐볼 운동
- 짐볼은 특히 여자들이 더 해야 하는 운동
신체 불균형을 바로잡아야 날씬하게 S라인이 살아난다
놀이하듯 즐기면서 운동 효과는 2배로! / 짐볼 운동, 이렇게 따라하자
체지방 태우는 워밍업 점프
상체 라인 다듬는 스트레칭
허벅지가 날씬해지는 쪼그려 앉기
다리 라인을 가꾸는 스트레칭
허벅지 군살 정리하는 전신 스트레칭
가슴을 모아주는 덤벨 운동
섹시한 잔근육 드러내는 팔 굽혀 펴기
목선이 부드러워지는 어깨 스트레칭
뒷모습이 예뻐지는 다리 들어올리기
복부를 강화시키는 짐볼 넘기기
틀어진 골반을 바로 잡아주는 힙업 운동
Trainers Tip
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