세종대학교 전자책도서관

책소개

숲에서 느끼는 행복한 자연휴식, 산림욕

아무리 화가 나는 일이 있어도 숲에 있다 보면 자기도 모르는 사이에 흥분이 가라앉는 경험을 해보았을 것이다. 이처럼 숲은 흥분된 감정을 진정시키고 마음을 평온하게 만드는 마력을 지니고 있다. 더욱 놀라운 것은 숲 사진을 보는 것만으로도 사람은 쾌적함을 느낀다는 것이다.

산림욕을 경험해보지 않은 사람들은 숲을 걷거나 숲 속에 있는 단순한 행위 자체가 건강에 도움이 된다는 사실을 믿기 힘들다. 그러나 숲에는 우리가 상상하는 것 이상의 신비로운 힘이 있다. 쉬지 않고 변화하는 숲의 환경이 오감을 자극하고, 나무와 식물의 향기 성분인 피톤치드와 음이온은 잃어버린 몸의 균형을 되찾아준다. 인체는 이러한 환경 속에서 쾌적함을 느끼면서 최상의 휴(休)를 만끽하게 되며, 그 결과 신체면역력이 증가해 병에 잘 걸리지 않는, 또는 병에 걸리더라도 쉽게 낫는 건강한 몸으로 변화하는 것이다.

이러한 숲의 치유효과는 그간 직접 체험한 사람들의 입에서 입으로 전해져왔으나, 최근에는 다양한 실험과 연구를 통해 과학적으로 입증되고 있다. 이제는 지친 몸과 마음을 위해 ‘숲’으로 가야 한다.

하우투가 담긴 친절한 산림욕 가이드북!

이 책은 자연치유 분야에서 최근 각광받고 있는 산림욕을 본격적으로 소개한 산림욕 가이드북이다. 도심의 빌딩 숲에 사는 현대인에게 산림욕이 왜 필요한지, 탁월한 건강 효과와 올바른 실천 방법은 무엇인지 등이 상세히 소개되어 있으며, 일상에서 즐길 수 있는 다양한 산림욕 노하우와 몸과 마음이 편안해지는 베스트 산림욕장까지 친절하게 담겨 있다.

사실 그 동안 숲의 치유효과를 다룬 책이나 나무에 관한 책들은 많았지만, 정작 숲이 가진 놀라운 건강 효과를 제대로 잘 느끼기 위해 어떻게 해야 할지를 알려주는 책은 없었다. 그런 반면, 이 책은 일반인이 숲의 치유효과를 온몸으로 만끽할 수 있는 구체적인 방법과 꼭 알아야 할 정보들을 꼼꼼하게 알려주고 있다. 특히 산림욕의 효과를 제대로 보기 위해서는 내 몸에 맞는 산림욕을 찾아야 하는데, 그를 위해 구체적으로 어떻게 해야 하는지 상세히 말해주고 있다.

1장에서는 숲의 치유효과와 내 몸에 맞는 산림욕의 필요성 등 산림욕에 대한 기본 지식을 소개하고, 2장에서는 산림욕으로 기대할 수 있는 건강 효과를 비롯해 산림욕을 하려고 할 때 언제, 어디서, 어떻게, 얼마 동안 하면 좋을지 구체적인 하우투를 소개한다. 마지막 3장에서는 숲이 아닌 도심에서 산림욕을 할 수 있는 방법들을 비롯해 아이들과 함께 하면 좋은 산림욕, 건강한 다이어트를 위한 산림욕, 몸이 아픈 사람들을 위한 산림욕 등 상황별?조건별로 즐기는 다양한 산림욕을 말해준다. 몸과 마음을 편안하게 하는 숲! 이 책과 함께 숲의 놀랍고 신비로운 기운을 온몸으로 느껴보자!

저자소개

박범진

충남대 산림자원학과를 졸업하고 동대학원에서 산림자원학 석사 학위를, 동경대에서 산림과학전공 박사 학위를 받았다. 일본삼림세라피연구회 정회원이자 한국숲치유포럼 회원으로 활동하고 있으며, 현재는 일본삼림총합연구소에서 산림욕과 산림세라피를 연구하고 있다.

도시에서 태어나 그 누구보다도 도시적인 삶을 살았던 그는, ‘숲이 있던 자리에 문명이 생기고 문명이 있던 자리에 사막이 남는다’라는 글을 읽은 후 숲에 대해 관심을 갖고 공부하게 되었다고 한다. 지금은 일 년 중 대부분의 시간을 숲 속에서 보내면서 ‘숲과 건강’에 대한 연구를 집중적으로 하고 있는데, 몸소 깨달은 사실은 현대인의 지친 몸과 마음은 자연의 품 안에서 비로소 온전하게 치유될 수 있다는 것이었다. 피부로 느끼지 못할 뿐, 우리의 몸과 마음은 도시화로 인해 멀어진 자연을 간절히 원하고 있다는 것이다. 그는 바쁜 일상 속에서도 공원 산책이나 화분 가꾸기, 친환경 주거 환경 만들기 등 ‘소자연(a piece of nature)’을 가까이 한다면, 우리의 삶이 지금보다 한 뼘 더 행복하고 건강해질 것이라고 이야기한다.

PART 1 숲의 기운을 온몸에 담는 산림욕

1. 숲 속에는 뭔가 특별한 것이 있다

숲을 찾는 사람들 / 숲이 우리에게 특별할 수밖에 없는 이유

2. 숲과의 대화, 산림욕이 필요하다

숲과 단절된 생활이 병을 부른다 / 스트레스 홍수 속에 살고 있는 현대인

숲에서의 달콤한 휴식, 산림욕

3. 산림욕은 왜 몸과 마음을 건강하게 할까?

숲이 우리를 건강하게 한다 / 나무가 내뿜는 건강물질, 피톤치드

조화와 균형의 메신저, 음이온 / 숲 자체가 곧 보약

4. 내 몸에 맞는 산림욕을 하는 것이 중요하다

내 몸에 맞는 산림욕을 해야 하는 이유 / 내 몸이 원하는 산림욕, 이렇게 선택하자

PART 2 산림욕, 이렇게 해야 좋다

1. 산림욕으로 기대할 수 있는 건강 효과

몸과 마음을 진정시키고 상쾌하게 만든다 / 아토피 및 피부 질환을 억제한다

강력한 항균작용을 한다 / 스트레스를 완화시킨다 / 면역력을 강화시킨다

악취를 없애고 유해물질을 중화시킨다

2. 산림욕은 언제, 어디서, 어떻게 해야 할까?

산림욕은 언제 하는 것이 좋을까? / 산림욕 효과를 볼 수 있는 곳 / 숲 속에서 가장 좋은 산림욕장 얼마나 오래 해야 효과가 있을까? / 산림욕 할 때의 적절한 운동 강도

3. 숲길 걷기는 이렇게!

평소 걷는 일을 생활화하자 / 휴식을 위해 산림욕을 할 때 / 운동 효과를 함께 얻고 싶을 때

숲길을 걸을 때 주의할 점 / 산림욕에 좋은 숲길의 조건

4. 즐겁고 안전한 산림욕을 위해 챙겨야 할 것들

산림욕을 할 때 좋은 옷차림

PART 3 상황별ㆍ조건별로 즐기는 산림욕

1. 도시에서 할 수 있는 간이 산림욕

일상생활에서 소자연 즐기기 / 친환경 소재로 주거 환경 꾸미기 / 가드닝과 식물 가꾸기

2. 여럿이 함께하면 더욱 좋은 산림욕

숲 카페에서 차 마시기 /숲 속에서 토론하기 / 함께하면 더 즐거운 등산

3. 마음이 복잡할 때 더없이 좋은 산림욕

숲 속에서의 셀프 카운슬링 / 조용한 곳에서의 사색과 명상

4. 아이들과 함께하면 좋은 산림욕

자연학습 프로그램에 참여하기 / 나무와 풀꽃, 새 이름 익히기

재미있는 숲 속 공작실 체험 / 가족과 함께 주말농장 가기

5. 건강한 다이어트를 위한 산림욕

산림욕 다이어트란? / 산림욕 다이어트는 왜 좋을까? / 산림욕 다이어트의 운동 효과

산림욕 다이어트 제대로 하는 법 /다이어트 효과를 높이는 식습관

6. 몸이 아픈 사람들을 위한 산림욕

아토피성 피부염과 산림욕 / 우울증과 산림욕 / 감기와 산림욕 /고혈압과 산림욕 / 당뇨병과 산림욕

책속부록｜내 몸이 원하는 베스트 산림욕장

하루에 다녀올 수 있는 산림욕장 / 하루에 다녀올 수 있는 수목원

도심 가까이에 있는 산 / 몸과 마음이 편안해지는 자연휴양림

책소개

저자소개

목차