세종대학교 전자책도서관

책소개

만성 피로와 통증을 해결하는 방법으로 힐링 스트레칭을 제안하는 책. 힐링 스트레칭은 증상별로 꼭 늘여야 할 근육을 알려줘 어느 부위를 집중 공략해야 하는지 정확하게 짚어준다. 이 책은 누구나 쉽고 정확하게 따라할 수 있도록 스트레칭 동작을 자세히 소개하면서, 꼭 기억해야 할 점들을 한눈에 들어오도록 했다. 또한 피로와 통증 예방에 도움이 되는 근력 운동도 함께 소개하고 있어 피로와 통증을 근본적으로 해결할 수 있는 방법을 제시한다.

저자소개

장소영
중앙대학교 식품영양학과 박사 과정을 수료했다. 사단법인 궁중음식연구원 연구원, 사단법인 전통병과연구원 강사로 활동했으며, ㈜ 샘표식품에서 전통 음식의 국제화 개발 작업에 참여한 바 있는 우리 음식 전문가이다. 전통 음식을 현대의 미각에 맞는 건강 장수 요리로 새롭게 개발하는데 힘쓰고 있다. 중요무형문화재 제38호 ‘조선왕조 궁중음식’ 국가 전수생으로, 중앙대학교 식품영양학과 강사, 전주대학교 문화관광학부 전통음식문화 전공 겸임 교수로 재직 중이다.

피로와 스트레스는 몸이 보내는 사인
만성 피로와 스트레스, 이제 스트레칭이 답이다
스트레칭의 기본 원칙과 타이밍
이 책의 사용법
한누에 보는 우리 몸의 근육

Part 1 목결림
목 결림의 원인과 증상
목이 뻣뻣하고 당길때
목 옆쪽이 당길때
뒤목이 뻣뻣하고 당길때
목과 어깨가 뻣뻣하고 당길때
-내 몸의 자세로 통증 진단하기

Part 2 어깨 결림
어깨 결림의 원인과 증상
어깨가 결릴때
어깨와 등이 아플때
등이 뻐근할때
등과 옆구리가 결릴때
어깨와 옆구리가 결릴때
-함께 하면 좋은 근력 운동
-피로와 통증을 일으키는 뿌리 찾기

Part 3 허리 통증
허리 통증의 원인과 증상
허리가 뻐근할 때
허리가 자주 알플때
-함께 하면 좋은 근력 운동
-요통을 예방하는 셀프 코르셋 운동법

Part 4 다리 통증
다리 통증의 원인과 증상
허벅지가 당길 때
엉덩이가 당길 때
무릎이 아플 때
종아리가 붓거나 당길 때
다리 안쪽이 당길 때
-함께 하면 좋은 근력 운동
-척추선을 바로잡아주는 교정운동

Part 5 피로를 푸는 바른 자세
피로와 통증을 예방하는 생활 습관
물건 들어 올리기
세수하기
바른 자세로 앉기
앉았다 일어서기
서 있다가 자리에 앉기
잠잘 때 바르게 눕기
청소하기
허리가 아플 때 바닥에 ?기
허리가 아플 때 누웠다가 일어나기
허리가 아플 때 의자에 ?기
허리가 아플 때 않았다 일어나기

책소개

저자소개

목차