책소개

분노와 두려움을 극복하고 몸과 마음의 평온에 이르는 20가지 명상법을 담은 책. 미국의 심리학자인 저자가 프로이트 심리학의 한계를 극복하기 위해 20년 동안 전세계를 떠돌며 연구한 다양한 명상법들에 대한 결과를 정리했다. 풍부한 임상사례와 구체적인 방법론을 근거로 생리학과 심리학, 정신의학과 인류학적 지식들을 총망라하고 있다.

책은 총 3부로 구성되어 있다. 1부 ‘길’에서는 현대 과학이 밝혀낸 인간 두뇌의 구조와 작동원리를 설명하며, 2부 ‘자아’에서는 본격적으로 ‘명상’을 활용한 마음의 치료법을 소개한다. 그리고 마지막 3부 ‘타인’에서는 우리가 명상을 통해 궁극적으로 얻고자 하는 ‘관계의 조화로움’을 도모할 수 있는 비법을 다루고 있다. 일상의 자잘한 문제들을 인정하면서 충만한 삶을 어떻게 이끌 수 있는지를 친절하게 들려준다.

저자소개

목차

1부 길 만들기 
1장 길 

2장 감정 과학 
 사고 두뇌를 마비시키는 ‘아미그달라 테러’의 신호 
 습관은 어떻게 형성되는가? 
 새로운 ‘감정 습관’을 만든다는 것 
 사고 두뇌에서 감성 두뇌로 가는 새로운 ‘차선’ 
 명상으로 두뇌를 바꿀 수 있다면… 
 감정 습관이 변하는 다섯 단계 
 마음 개발, 그 현실적 청사진 
 - 행복한 감정 습관을 찾아서 

2부 자아 
3장 내 마음에 귀 기울이기 
 마음 수련의 출발점, 숨쉬기 
 몸의 신호를 찾아내는 ‘몸 훑기’ 
 - 몸이 보내는 메시지에 귀를 기울이라 

4장 경험에 이름 붙이기 
 어떤 감정에 이름을 붙일 것인가? 
 나는 왜 감정을 깨닫지 못할까? 
 매일 하루를 돌아보는 것의 이로움 
 순간적인 감정, 감정 안의 감정 
 - 다채로운 빛깔을 내는 내 감정의 풍경 
  
5장 내 감정 끌어안기 
 ‘나’를 만든 감정의 유산 
 감정 관찰하고, 확인하고, 받아들이기 
 - 내 지친 감정들아, 조금 쉬었다 가렴 

6장 사고 습관과 감정 습관 
 그렇다면 어떻게 해야 깊이 바라볼 수 있을까? 
 내 마음의 거울에 떠오르는 마음의 형상 
 - 지름길은 일시적 변화만 가져온다! 

7장 침착 유지하기 
 침착을 유지하기 위해 잠재워야 할 감정, 두려움 
 이미지로 마음을 편안히 하는 법 
 산처럼 흔들림 없이 
 - ‘나’의 길 끝에서 만나는 ‘타인’ 

3부 타인 
8장 공감대 키우기 
 공감의 신경학 
 나와 남을 이어주는 공감하는 능력 
 직장에서 공감대 키우기 
 공감을 부르는 가정, ‘내가 그 사람이라면……’ 
 나를 남으로 확장시키는 숨쉬기 
 - 타인과 나를 연결해주는 공감의 ‘그물망’ 
  
9장 조화롭게 살기 
 갈등 관리 기술의 필요성 
 다른 사람의 이야기를 잘 듣는 것이 진정한 ‘기술’ 
 나와 남 사이에서 똑바로 존재하기 
 친절한 큰 소리 
 친절한 말은 최고의 ‘대화 기술’ 
 분노의 전제조건은 절제와 공감 
 갈등을 해결하는 세 가지 방법 
 까다로운 사람은 인생의 ‘숨겨진 보물’ 
 - 결코 포기할 수 없는 타인과의 관계 

10장 그냥 내버려두기 
 마음의 평화에 이르는 네 가지 마음가짐 
 어찌할 수 없는 건 그대로 두라