저자소개
지은이｜다카오카 히데오
동경대학과 동대학원 교육학연구과를 수료했다. 어린 시절부터 무술, 기공, 요가를 수행해오면서 서양과학과 동양철학에 이르는 폭넓은 지식을 바탕으로 하나의 ‘운동과학’을 체계화했다. 이 ‘운동과학’은 스포츠, 무도, 예술, 교육, 의료, 비즈니스, 요리 등 모든 분야애서 응용되는 성과를 거두고 있다.
현재는 운동과학종합연구소 소장을 맡고 있으며, 톱클래스의 스포츠 코치, 트레이너, 선수 등을 지도하고 있다. 일반인들을 대상으로 흔들흔들 걷기법을 통해 건강을 유지하는 비결을 전파하고 있다. 또한 지방공공단체 건강증진 계획의 운동요법 책임자로도 일하고 있다. 저서로는 <몸을 풀어주면 정말 건강해진다><몸에는 희망이 있다> 등이 있다.
역자｜신금순
대학에서 일본문학을 전공한 후 출판사에 입사하여 편집자로 일했다. 현재 일서 전문번역가로 활동하고 있으며, 옮긴 책으로는 <위험한 세계사> <이야기 라틴아메리카사> <꾹 누르면 통증이 사라지는 지압 10분><5분 만에 깊이 잠드는 책> 등이 있다.
목차
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이 책의 특징과 효과적인 사용 방법
Lesson1. 흔들흔들 팔의 파워 ① - 몸을 이완하면 기분이 좋다
Step 1. 기분 좋다‘는 느낌은 이완된 몸이 보내는 신호
Step 2. 힘을 빼면 팔은 저절로 흔들린다
Step 3. 젖은 타월에 팔을 맡기고 흐느적거린다, 목욕탕에서 몸을 이완한다
Step 4. 손을 ‘털털털’ 팔은 ‘흔들흔들’ 어깨는 ‘하늘하늘’
히데오 강의
- 완.중.수를 늘껴라
- 물건과 사람은 몸을 이완시키기 위한 최고의 스승
- 흔드는 체조로 몸을 충분히 이완시킨다
Lesson2. 흔들흔들 팔의 파워 ② - 팔이 흔들이가 되면 다리가 저절로 앞으로 나간다
Step 1. 힘을 주어 팔을 흔들면 온몸이 굳어버린다
Step 2. 최고의 팔흔들기 선생, 흔들이
Step 3. 오른쪽 팔이 흔들이처럼 흔들흔들 흔들린다
Step 4. 왼쪽 팔도 흔들이처럼 흔들흔들 흔들린다
Step 5. 양팔이 앞뒤로 흔들흔들 흔들린다
Step 6. 양팔이 교대로 흔들흔들 흔들린다
히데오 강의
- 왜 팔은 뒤로 흔들기 어려운가?
- 팔을 힘껏 흔드는 것과 힘을 빼고 흔드는 것의 차이
Lesson3. 흔들흔들 다리의 파워 ① - 다리, 허리 근육을 이완하면 사뿐사뿐 걸을 수 있다
Step 1. 받침대에 앉아서 다리를 흔들흔들
Step 2. 의자에 앉아서 수영선수처럼 다리를 흔들흔들
Step 3. 정강이 바깥쪽을 이완시킨다
Step 4. 배와 다리로 고관절 앞쪽을 풀어준다
Step 5. ‘요리’를 풀어준다
Step 6. 고관절 앞쪽을 축 늘어뜨리고 흔들흔들
히데오 강의
- 다리에 무게가 느껴지는 것은 가벼운 걸음걸이의 시작
- 몸을 부드럽게 어루만져 풀어주는 서먼법
- 고관절 주변 근육이 굳으면 경쾌하게 걸을 수 없다
- 잡아당기지 말고 흔들어라
Lesson4. 흔들흔들 다리의 파워② - 다리가 흔들거리면 몸이 좀더 편하게 앞으로 나간다
Step 1. 왼쪽 다리를 흔들이처럼 흔들흔들
Step 2. 오른쪽 다리도 흔들이처럼 흔들흔들
Step 3. 상반신을 앞으로 숙이고 다리를 흔들흔들
히데오 강의
- 한 부분을 풀어주면 한 부분이 막힌다
- 고관절 주변을 푸는 것은 유물 발굴작업과 비슷하다
Lesson5. 넓적다리 뒤쪽의 파워 ① - 넓적다리 뒤쪽이야말로 걷기의 액셀이다
Step 1. 넓적다리 앞쪽 근육의 동작을 이해한다
Step 2. 넓적다리 뒤쪽을 어루만지기만 해도 걷는 것이 달라진다
Step 3. 오른쪽 이전자도 마찬가지로 어루만진다
Step 4. 리얼 스트레치로 이전자를 각성시킨다
히데오 강의
- 넓적다리 뒤쪽 근육=액셀, 넓적다리 앞쪽 근육=브레이크
- 이전자 의식이란 무엇인가?
- 왜 어루만지기만 해도 걷기가 달라지는가
- 리얼 스트레치를 하면 똑바로 설 수 있다
Lesson6. 넓적다리 뒤쪽의 파워② - 넓적다리 뒤쪽을 단련하면 추진력이 생긴다
Step 1. ‘종종 뒷걸음치기법’의 포인트는 힘을 빼는 것과 이전자 의식
Step 2. 종종걸음으로 뒷걸음쳐서 햄스트링스를 강화한다
히데오 강의 - 넓적다리 뒤쪽 근육이 강하다고 좋은 건 아니다
Lesson7. 흔들흔들 체간부의 파워① - 몸의 중심이 풀리면 점점 걷는 것이 좋아진다
Step 1. 몸의 중심을 푸는 요령이 있다
Step 2. 두개골부터 목뼈까지, 부드럽게 흔들흔들
Step 3. 늑골을 흔들흔들 풀어준다
Step 4. 한 덩어리로 느껴지던 허리가 흔들흔들
히데오 강의
- 체간부가 풀리면 호흡과 내장 활동이 편해진다
- 왜 크림, 밀크를 말하는 것이 좋은가?
- 몸속을 들여다본다는 생각으로 인체해부도를 보자
- 옛 사람들은 인어였다
Lesson8. 흔들흔들 체간부의 파워② - 체간부를 풀어주면 날아갈 듯 홀가분해진다
Step 1. 상반신은 한 덩어리가 아니다
Step 2. 힘을 뺄수록 성공하는 ‘화살 깃 체조’
Step 3. 늑골 위쪽의 근육을 풀어주는 ‘화살 깃 체조’
Step 4. 다시 흔들이처럼 팔을 흔들흔들
히데오 강의 - 상반신을 제대로 흔드는 비결
Lesson9. 흔들흔들 다리의 파워③ - 하반신이 중심부터 풀리면 다리가 길어진다
Step 1. ‘스텝풀기’의 스텝 밟는 방법을 연습한다
Step 2. ‘스텝풀기’의 하반신을 중심부터 풀어준다
Step 3. 다시 다리를 흔들이처럼 흔든다
Step 4. 발끝부터 허리까지 풀어주는 ‘좀더 흔들며 걷기’
Lesson10. 센터의 파워① - 편하게 설 수 있으면 편하게 걸을 수 있다
Step 1. 하반신을 풀고 하반신의 의식을 높인다
Step 2. 안쪽 복사뼈 쪽으로 체중 싣기와 바깥쪽 복사뼈 쪽에 체중 싣기 중 어느 쪽이 더 편한가?
Step 3. 새끼발가락, 뒤꿈치에도 체중을 실어본다
<파트너와 함께 편> 똑바로 설 수 있는 비결, 발바닥 타통법
히데
