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식사만 바꿔도 젊어집니다 - 항노화 전문의가 알려주는 늙지 않는 식사법
식사만 바꿔도 젊어집니다 - 항노화 전문의가 알려주는 늙지 않는 식사법
  • 저자마키타 젠지 지음, 황성혁 옮김
  • 출판사북드림
  • 출판일2022-07-21
  • 등록일2023-02-01
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책소개

컬러 일러스트와 사진으로 쉽게 설명한
날씬하고 젊어지는 신기한 식단

베스트셀러 『식사가 잘못됐습니다』 저자의 신간!
저서 누적 판매 부수 100만 부 돌파! 
당질의 기본 지식부터 당질 제한을 위한 식사법까지, 
최고의 당뇨병 및 항노화 전문의가 정리한 ‘당질 제한 교과서 결정판’ 
1700만 뷰 유튜버 「닥터쓰리」 번역 및 감수

당질 제한식의 권위자가 해설하는 당질 제한, 노화 예방 식단의 결정판!
컬러 일러스트와 사진으로 쉽게 설명한 날씬하고 젊어지는 신기한 식단!

다이어트뿐만 아니라, 건강, 노화 예방에도 효과적인 당질 제한식. 당질(탄수화물)의 기본 정의부터 당질 제한의 효과, 인체의 메커니즘, 구체적인 당질 제한의 실천법까지 폭넓게 해설한다. 
노화를 과속화하는 AGE(최종 당화산물)의 생성 과정과 효과적인 차단법도 소개함으로써 체중 조절은 물론 젊어지는 방법까지도 알려준다. 
구체적으로는, 우선 「당질의 기본」을 꼼꼼히 정리했다. 당질(탄수화물)·단백질·지질·비타민·미네랄이라고 하는 영양의 기본 지식을 바탕으로 건강과 당질(탄수화물)·AGE의 관계, 다이어트와 당질(탄수화물)·AGE의 관계 등 노화의 메커니즘을 간략하고도 친절한 설명으로 풀어내고 있다. 이를 통해 왜 당질 제한이 건강·미용·다이어트에 효과적인가를 확실히 인식할 수 있을 것이다. 
또한 실생활에서 당질 제한 및 AGE 제한 식사법을 실천할 때 주의해야 할 점과 추천 식재료까지 그 효능과 함께 소개하고 있어 보다 쉽게 새로운 식단에 접근할 수 있도록 준비했다. 
저자 마키타 젠지는 당질 제한 및 AGE 제한의 일인자로 20만 명 이상을 진료한 데이터를 토대로 지금까지의 다이어트 상식이었던 칼로리 제한 다이어트의 문제점을 조목조목 파헤침으로써 올바른 식단을 기반으로 하는 새롭고 구체적인 건강 다이어트 방법을 알려준다. 

당질 제한식의 올바른 지식을 습득하면 건강과 젊음 두 마리 토끼를 잡을 수 있다. 
당질 제한의 올바른 지식을 익혀 건강과 젊음을 되찾자!

제1장 건강·다이어트·노화 예방의 핵심은?
건강, 다이어트, 노화 예방의 공통적인 핵심은 식사이다. 우리 몸은 식사를 통해 영양소를 섭취하고 여기서 에너지를 얻어 움직인다. 우리 몸에 필요한 영양소가 무엇인지, 각 영양소들은 어떤 역할을 하는지 자세히 알아보자!

제2장 사람은 왜 늙는가? - 당화가 노화를 가속화한다
과도한 당질 섭취는 당화를 촉진한다. 당화란 여분의 당질이 단백질과 결합하는 현상이다. 당화의 과정에서 AGE(최종 당화산물)가 생성되고 장기와 피부 등을 비롯한 인체의 노화를 가속화한다. AGE는 무엇인지, AGE 생성을 억제하려면 어떻게 해야 할지를 알아본다. 

제3장 당질 제한의 건강 효과는? - 당질 제한으로 젊음을 되찾는다
우리 몸은 태곳적부터 당질 제한에 적합한 구조였다. 당질 제한이 어떤 메커니즘으로 건강을 증진하는지, 노화 예방에 긍정적으로 작용하는지 알아본다. 

제4장 AGE를 막아 노화를 예방하는 당질 제한
올바른 식단과 최신 건강 상식
칼로리 제한 식단에서 비롯한 잘못된 건강 상식을 바로잡고 식품에 포함된 당질량 및 AGE 함유량 분석을 통해 건강 증진과 체중 감량을 위한 올바른 식사법을 제안한다. 끼니에 따른 적절한 당질 섭취법과 AGE 생성을 줄여주는 조리법, 비타민 요법 등 노화 방지에 효과적인 방법을 알아보자.  

제5장 당질 및 AGE 제한을 위한 추천 식재료
당질 및 AGE 제한에 적합한 추천 식재료를 제시하고, 각각의 재료가 가진 효능 및 효과를 자세히 살펴본다.

저자소개

일본 홋카이도대학교 의학부를 졸업하고 동 대학원에서 의학 박사 학위를 받았다. 이후 도마코마이 시립병원, 구리사와 병원 등에서 당뇨병 전문 내과의로 근무했다. 미국 뉴욕 록펠러대학교에서 당뇨병 합병증의 원인으로 주목받고 있는 AGE(최종 당화 산물)를 5년간 집중적으로 연구하여 세계 최초로 혈중 AGE 측정법을 개발하기도 했다. 풍부한 임상 경험과 연구 성과를 바탕으로 2003년부터는 당뇨병을 비롯해 생활 습관병, 비만 치료를 전문으로 하는 ‘AGE 마키타 클리닉’을 개원하여 20만 명이 넘는 환자들을 현장에서 만나 진료하고 있는 중이다. 또한 세계안티에이징학회 소속으로 에이징 케어와 다이어트 분야에서도 맹활약 중이다. 국내에 번역 출간된 저서로는 일본에서 90만 부 판매를 돌파한 베스트셀러 『식사가 잘못됐습니다』를 비롯해 『노화가 잘못됐습니다』, 『당뇨병엔 밥보다 스테이크를 먹어라』, 『최강의 해독법』, 『당질 제한 슬리밍 레시피』 등이 있다.

목차

시작하며…14



제1장 건강·다이어트·노화 예방의 핵심은??19

01당질은 단것을 의미한다?…20

02당질과 당류의 차이는?…22

03섭취한 당질은 어떻게 처리될까?…24

04당질 섭취로 살이 찌면 무엇이 문제일까?…26

05당질 과다 섭취와 혈당치의 관계는?…28

06혈당 스파이크가 지속되면 어떻게 될까?…30

07혈당 스파이크가 있는지 알고 싶다면?…32

08당질이 자꾸 먹고 싶어지는 이유는?…34

09당질 과다 섭취로 살이 찌면 다시 빼기 어려울까?…36

칼럼 당질 제한, 몸에 나쁘지 않을까?…38

10단백질은 어떤 역할을 할까?…40

11섭취한 단백질은 어떻게 처리될까?…42

12아미노산은 어디에 저장될까?…44

칼럼    단백질 보충제가 몸에 좋지 않은 이유…46

13지질은 살을 찌게 할까?…50

14지질이면 뭐든지 괜찮을까?…52

15비타민과 미네랄은 어떤 역할을 할까?…54

칼럼 건강을 위해 식후 혈당을 항상 체크하자…56



제2장 사람은 왜 늙는가? - 당화가 노화를 가속화한다?59

01노화를 가속화하는 ‘산화’란?…60

02산화를 가속화하는 ‘당화’의 원인은?…62

03최종 당화 산물 ‘AGE’가 노화를 가속화한다…64

04‘당화’에 의한 ‘AGE’의 생성은 2단계로 진행된다…66

05당화로 발생한 AGE가 유전자 정보를 망가트린다…68

06AGE는 모세 혈관에 상처를 입혀 동맥 경화를 진행시킨다…70

칼럼 인간에게는 암에도 지지 않는 강한 ‘면역력’이 있다…72

07AGE는 콜라겐 섬유의 악화 변성을 진행시켜 재생을 막는다…74

08AGE는 피부 세포의 재생을 방해해 피부를 쇠약하게 만든다…78

09과로, 수면 부족, 인간관계 등 스트레스가 혈당치를 올려 당화를 가속화한다…80

10당화가 DNA에 작용해서 암세포를 만든다…82

칼럼 당질 과다가 일으키는 ‘염증’이 만병의 근원이다…84





제3장 당질 제한의 건강 효과는? - 당질 제한으로 젊음을 되찾는다?87

01태고의 인류는 고기와 해산물, 채소로 슬기로운 ‘당질 제한’ 생활을 했다…88

02인체 대사의 기본 설정은 ‘기아 대비’, 따라서 ‘당질 제한’이 딱 맞다…90

칼럼우리 몸의 대사와 맞지 않는 음식의 해로움…92

03혈당치가 널뛰며 불안정해진 멘탈, 당질 제한으로 안정시키자…94

04당질 제한으로 수면의 질이 향상되면 일의 효율은 저절로 오른다…96

05간의 당 신생 기능 덕에 당질을 제한해도 저혈당이 생기지 않는다…98 

06칼로리 제한으로는 살을 뺄 수 없다…100

07운동으로 근력을 키우면 AGE 발생을 억제해 노화를 방지한다…102

08‘당질을 제한하면 근육이 빠진다.’는 말은 오해!…104

09주름과 기미의 원인은 AGE, ‘항AGE’ 대책으로 대비하자…106





제4장 AGE를 막아 노화를 예방하는 당질 제한

? 올바른 식단과 최신 건강 상식?109

01건강을 유지할 수 있는 당질의 적절한 섭취량은?…110

02당질 제한을 방해하는 ‘NG 식품’과 대체 식품…116

03노화의 원인인 AGE의 식품별 함유량…118

04면역력은 감소시키고 AGE는 증가시키는 첨가물과 고온 조리…122

05AGE를 줄이는 식초, 레몬과 AGE를 늘리는 간장, 된장…124

06AGE 억제 효과가 검증된 비타민 B1, B6…126 

07흡수되기 쉬운 성질의 당질을 피해 AGE 증가를 억제한다…128

칼럼GI(혈당 지수)에 대한 생각…130

08혈당치 상승을 억제하는 요령…132

09세끼의 당질 섭취 최적 비율은 3?:?5:?2, 실천하기 쉬운 비율은 5?:?5:?0…134

10건강한 이미지의 과일은 당질 제한에서는 요주의 식재료…136

11혈당치를 떨어뜨리는 알코올은 당질 제한의 믿음직한 아군…137

12당질 제한과 AGE 제한 중 어느 것을 우선시해야 하나?…138

13건강을 위해서는 배불리 먹기보다 70%만 채우자…140

칼럼 마키타 박사가 답하는 최신 건강 상식 Q&A…142



제5장 당질 및?AGE 제한을 위한 추천 식재료?149

01당질 및 AGE 제한을 위한 추천 식재료와 각각의 건강 효과…150

02닭고기? 노화와 질병에 지지 않는 몸으로…152

03돼지고기 비타민 B1이 풍부해 피로 해소에 탁월?…??154

04쇠고기? 당화???.??산화를 예방하는 건강식품…156

05등 푸른 생선? 피를 맑게 하고 염증은 억제…158

06참치??.??가다랑어? 항산화 작용과 미용 효과 탁월…160 

07연어? 핑크색 색소의 초건강 파워…162

08바지락? 타우린이 혈당을 조절…164

09굴? 풍부한 아연과 미네랄이 활력을 증진…165

10해조류? 혈당치 상승 및 대장암 발병 위험 억제…166

11토마토? 건강 파워 라이코펜 함유…168

12당근? β-카로틴의 항산화 작용으로 더 젊게…169

13브로콜리? 풍부한 설포라판으로 항산화 효능 업…170

14시금치? 눈의 노화를 방지하는 루테인이 풍부…171

15양배추? 이소티오시아네이트가 암을 예방…172

16양파???.??파? 황화알릴이 항산화 작용 발휘…173

17생강? 당화 및 산화 예방, 면역력 향상…174

18마늘? 냄새 성분 알리신이 당화 억제…176

19아보카도? 양질의 지방으로 혈액을 깨끗하게…177

20키위? 강력한 항산화 작용으로 안티에이징…178

21블루베리? AGE를 억제해 피부를 생기 있게…179

22버섯? 암과 성인병 예방에 탁월…180

23콩(두부???.??콩가루???.??낫토)? 양질의 단백질로 노화 예방…182

24엑스트라 버진 올리브오일? 혈당치 조절에 탁월…184

25식초?? 식품의 AGE를 줄이고 노화 방지…186

26홍차???.??녹차, 커피? 폴리페놀이 당화·산화 반응 억제…187

27레드 와인??.??화이트 와인? 혈당을 낮추고 항산화 작용…188

28견과류???.??초콜릿? LDL 콜레스테롤을 감소시켜 혈전 예방…189



감수의 글…190