세종대학교 전자책도서관

책소개

밥만 바꾸면 살 빠지는 신개념 ‘BMW 다이어트’

BMW는 Brown rice, Mind control, Walking의 약자이다. 즉, BMW

다이어트란 현미밥을 먹고 긍정적인 마음으로 즐겁게 걷기만 하면 다이어트에 성공할 수 있다는 신개념 다이어트법이다. 101kg의 비

만 백수에서 70kg의 몸짱 다이어트 컨설턴트로 화려하게 변신한 뚱아저씨 황동열이 자신의 성공 노하우를 집약해 만든 것으로, 『뚱아

저씨 BMW 다이어트』에 그 비법이 고스란히 담겨져 있다.

이 책은 뚱아저씨 본인의 체험 뿐 아니라 1만 2천 명 다이어터들

의 임상 데이터를 토대로 해 과학적인 다이어트 방법을 제시하고 있다. 또한 저자가 국제퍼스널트레이너자격증, 국내PT자격증, 우수퍼

스널트레이너자격증 등을 소지한 전문 다이어트 컨설턴트 겸 트레이너라는 점에서 신뢰감을 더한다. BMW 다이어트는 일상생활을 무난

하게 유지하면서도 근육량은 늘고, 체지방과 체중은 쏙 빠지는 일석이조의 다이어트 방법으로 이미 연 1만 명 이상의 뚱아저씨 컨설턴

팅 회원들에게 각광받고 있는 다이어트법이다.

저자소개

본명보다는 ‘뚱아저씨’라는 친근한 닉네임으로 더 많이 알려진 유명 다이어트 블로거이자, 3개월 -31kg 감량이라는 드라마틱한 체

중 감량의 주인공. 100kg이 넘는 고도비만으로 10년 넘게 고생하면서 다이어트란 다이어트는 모조리 해 봤지만 어김없이 원상복구, 천

국과 지옥을 오가야 했다. 몇 번의 시행착오 끝에 ‘현미밥 먹고 즐겁게 걸으면 누구나 몸짱이 될 수 있는 BMW 다이어트’를 개발, 정

상식에 가까운 식사와 긍정적인 마음가짐, 꾸준한 운동으로 건강하게 감량에 성공해 3년간 70kg이란 체중을 유지하며 제 2의 인생을

살아가고 있다. 지금은 퍼스널 트레이너 겸 다이어트 컨설턴트로써 연 1만 명 이상의 다이어트 컨설팅을 책임지고 있다. 보유 자격증

으로는 국제퍼스널트레이너자격증, 국내PT자격증, 우수퍼스널트레이너자격증이 있다. KBS 소문난 저녁 - ＜다이어트 성공자＞ 편,

KBS 세상의 아침 - ＜걷기 다이어트＞ 편, MBC 생방송 오늘아침 - ＜GI 다이어트＞ 편, KBS 국민건강보험공단 건강관리 캠페인 방송

＜걷기 운동＞ 편, SBS 인터뷰게임 - ＜빅죠 다이어트 조언＞ 편, SBS 대한민국 쿡 - ＜현미밥＞ 편 등의 방송에 출연하였다

Prologue_날씬한 인생은 뚱아저씨도 춤추게 한다

PART1_3개월 -31kg, 뚱아저씨의 다이어트 성공기
직장생활 3년

만에 100kg 돌파
요행수 노리다 요요에게 한 방 먹다
새 옷을 늘려 입으라고?
10분 만에 포기한 청계산 등반
비만 일

등 공신 떡볶이 & 일드
나의 버킷 리스트는 다이어트!
제대로 독한 놈(?)이 되다
때론 선의의 거짓말도 필요하다
진

정한 노력은 배신하지 않는다
달콤한 포식 뒤 찾아온 +4.5kg
히딩크식 훈련으로 정체기를 극복하다
다이어트 성공, 그 후

의 이야기

PART2_BMW 다이어트 성공 매뉴얼
│BMW 다이어트 워밍업│
현실적인 다이어트 목표 세우기
-

목표 체중과 BMI가 제 1순위
- 내 몸속 체지방률부터 파악하라
- 나에게 맞는 근육량은 따로 있다
- 확실한 목표 사이즈

가 다이어트 성공을 좌우한다
내게 맞는 다이어트 레벨은?
- 다이어트 레벨 F_바보들만 하는 작심삼일 다이어트
- 다이어

트 레벨D_본전도 못 찾는 상업 다이어트
- 다이어트 레벨 C_스트레스만 쌓이는 저열량 다이어트
- 다이어트 레벨 B_요요가 따

라오는 소식 & 운동 다이어트
- 다이어트 레벨 A_평생 날씬한 몸매 보장 BMW 다이어트
다이어트 목표 기간 설정하기
내

게 맞는 식사 스타일 찾기
- 나의 기초 대사량은 얼마일까?
- 나에게 필요한 식사량 알아보기

│이것이 신개념 BMW

다이어트다!│
Brown rice(현미밥) BMW 다이어트 성공 파트너
- 현미밥의 놀라운 다이어트 효과
- 살 빼주는 현미밥 맛있

게 짓는 법
- BMW 다이어트 성공 식단 대공개
- BMW 다이어트가 인정한 건강한 군것질 음식
Mind control(마인드 컨트

롤) 긍정적 마인드는 고래도 날씬하게 한다
- ‘살을 빼면 좋은 점’ 리스트를 작성하라
- 배고픔보다 ‘마음 고픔’에 유의

하라
- 정체기에 휘둘리지 마라
- 각자 성격에 맞게 체중을 재라
- 체중과 체지방이 비례한다고 착각하지 마라
- 세

트 포인트를 하향 조정하라
- 주변의 도움을 구하라
- 3분간 미친 듯이 웃으며 하루를 시작하라
- 나만의 격언을 만들어

라
- 다이어트 멘토를 만들어라
Walking(걷기 운동) 다이어터들에게 최고의 운동법
- 식욕을 잡아주는 걷기 운동
-

걷기에도 노하우가 있다
- 걷기 운동에도 단계가 있다
- 다치지 않고 건강하게 걷는 법
- 멋진 몸매로 다듬어 주는 웨

이트 트레이닝
- 집에서도 살 뺄 수 있는 트레이닝 방법

PART3_BMW 다이어트로 인생이 달라졌다!
출산 후 망

가진 몸매, BMW로 고쳤어요 _ID 딸기맘
47kg 감량해 예쁜 여친까지 얻었어요! _ID 천공의 성
현미밥 덕에 70대에 다이어트 성

공! _ID 소영할머니
거식증도 고치고, 이제 즐겁게 살빼요 _ ID 푸르츠0214
직장인 뱃살, 공원 걷기로 해결했어요 _ ID 행복

한 계절
소아비만 안녕~ 33kg을 빼고 인기녀로 등극했어요 _ID 게이트

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목차