상세정보
활력운동 무작정 따라하기
- 저자
- 권태원
- 출판사
- 길벗
- 출판일
- 2006-05-15
- 등록일
- 2010-03-04
- 파일포맷
- PDF
- 파일크기
- 12MB
- 공급사
- 교보문고
- 지원기기
-
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책소개
『마흔, 무작정 따라하기』시리즈《내 몸의 터닝 포인트 활력운동》편. 이 책은 40대 이후 건강을 챙기는 활력운동 지침서로 하루 15분을 이용하여 중년을 위협하는 질환에 맞게 개발된 활력 프로그램을 소개하고 있다. 또한 책 뒤편에는 둘이서 함께하는 커플운동이 수록되었다.
저자소개
권 태 원
한양대학교 생활체육과학대학 교수. 한양대학교를 졸업하고 University of Lowa에서 이학박사 학위를 취득했다. 그 후 삼성스포츠단 스포츠과학지원실과 국제배구연맹 통계분과위원에 몸담았으며, 대한배구협회 상임이사, 대한윈드서핑연합회 국제이사, 대한스쿼시연맹 이사로 활동했다. 현재 한양대학교 생활체육과학대학에서 생활체육전공 주임교수와 대학원 생활스포츠 학과장을 맡고 있다. 이밖에도 한국체육과학회 상임이사, 경기도 체육회 위원, 생활체육검도연합회 자문위원 등으로 활약하며 인간의 삶을 더 싱그럽고 희망차게 만들어줄 생활체육 프로그램 연구에 매진하고 있다.
목차
Part 1 상쾌한 삶을 위한 활력운동
초보자를 위한 활력운동 가이드
댄스 스포츠 | 걷기 | 달리기 | 인라인 스케이팅 | 수영 | 배드민턴 | 자전거
체온 1도 올리는 준비운동
Part 2 활기찬 삶을 위한 활력운동
요통 _ 지친 허리와 척추를 풀어주는 활력운동
상체 세워 좌우로 틀기 | 목 뒤에서 깍지 끼고 몸통 틀기 | 양발 모으고 엎드려 발 들어올리기 | 한 발 무릎 굽혀 좌우로 틀기 | 무릎 세우고 상체 틀기 | 손 올리고 상체 틀기 | 기마 자세로 손 당기기
오십견 _ 깨질 것처럼 아픈 어깨를 달래주는 활력운동
엎드려 어깨 대고 앞뒤로 흔들기 | 엎드려 한 쪽 팔 짚고 어깨 틀기 | 양옆으로 상체 구부리기 | 앉아서 어깨 잡고 팔 돌리기 | 목 뒤로 팔 휘둘러 치기 | 목 뒤로 어깨 당기기 | 다리 벌려 어깨 틀어 누르기
골다공증 _ 우리 몸의 기둥! 뼈를 강화하는 활력운동
누워서 엉덩이 들어올리기 | 팔 뒤로 짚고 몸 내리기 | 무릎 대고 팔 굽혀 펴기 | 다리 모아 앞으로 밀기 | 반 웅크려 앉는 자세 | 팔 밀어 올리기 | 무릎 앞 굽히기 | 양팔 수평으로 올리기
Part 3 건강한 삶을 위한 활력운동
관절염 _ 마디마디 쑤시는 관절을 시원하게 하는 활력운동
다리 들어 자전거 타기 | 무릎 누르고 발끝 당기기 | 다리 좌우로 벌리고 몸 틀기 | 무릎 누르기 | 허리 펴고 상체 뒤로 젖히기 | 뒤로 깍지 끼고 앞으로 숙이기 | 앉았다 일어나 무릎 돌리기 | 발목 돌리기
변비 _ 대장을 자극하고 복근을 강화하는 활력운동
교대로 다리 굽혀 누르기 | 양손 뒤로하고 상체 들어올리기 | 무릎 꿇어 엎드려 상체 움직이기 | 상체 틀고 아랫배 올리기 | 팔다리 넓게 벌려 당긴 후 무릎 누르기
당뇨 _ 무서운 현대병, 당뇨에 좋은 활력운동
누워서 손발 맞대기 | 엉덩이 바닥에 대고 몸 전체 들기 | 엎드려 몸 틀어 팔 뻗기 | 엎드려 발목 잡기 | 허리 숙이고 젖히기 | 목 뒤 깍지 끼고 앞으로 숙이기 | 목 뒤 깍지 끼고 좌우로 숙이기 | 한 손 젖히며 허리 돌려 숙이기
Part 4 유쾌한 삶을 위한 활력운동
요실금 _ 골반 근육과 괄약근을 단련하는 활력운동
양발 모아 몸 틀기 | 무릎 세워 벌렸다 모으기 | 앉아서 다리 벌리고 허리 숙이기 | 무릎 세웠다 펴기 | 엎드려 몸 전체 들기 | 벽 잡고 뒤꿈치 들기
심호흡계 기능 _ 가래를 줄이고 심장과 폐에 좋은 활력운동
엎드려 상체와 팔 틀기 | 무릎 잡고 등 구르기 | 책상다리 하고 뒤로 깍지 껴 숙이기 | 상체 뒤로 젖혀 발목 잡기 | 상체 틀어 엉덩이 잡기 | 활쏘기 자세로 팔 뻗기
고혈압 _ 혈압을 내리고 혈관 건강에 좋은 활력운동
가슴과 허리 유연하게 움직여 당기기 | 누워서 손발 털기 | 발바닥 두드리기 | 앉아서 목 운동하기 | 목 근육 풀고 고개 젖히기
Part 5 편안한 삶을 위한 활력운동
우울증 _ 기분 전환을 돕고 정신을 맑게 하는 활력운동
상체 일으켰다가 뒤로 빼기 | 몸 뒤집어 거꾸로 지탱하기 | 기지개 켠 뒤 깍지 끼고 상체 틀기 | 깍지 낀 손 틀기 | 손으로 발등 짚기
시력회복 _ 눈의 피로를 풀고 눈빛을 맑게 하는 활력운동
안구 마사지 | 안구 운동 | 다리 벌리고 손으로 발가락 잡기 | 다리 벌리고 상체 들어 좌우 틀기 | 목 운동하며 안구 운동하기 | 앞굽이 자세로 손 밀어올리기
노화예방 _ 피부 노화와 체취 방지에 좋은 활력운동
얼굴 문지르기 | 머리 누르기 | 귀 문지르기 | 목 쓸어주기 | 발바닥 붙이고 앉아 허리 숙이기 | 책상다리로 상체 돌리기 | 기마 자세로 몸 털고 두드리기
기억력 증진 _ 말초신경을 자극하고 두뇌 활동을 돕는 활력운동
엎드려 바닥 두드리기 | 손 엇갈리게 깍지 끼고 뻗기 | 눈 감고 외발로 서기 | 눈 감고 걷기
마무리하는 정리운동
