세종대학교 전자책도서관

책소개

"쉼 없이 바쁜 당신의 뇌에도
· · · 쉼표가 필요합니다
“마음을 챙길 여유조차 없는 현대인을 위한 책”_김대수(뇌과학자, KAIST 뇌인지과학과 교수)
“읽는 내내 마음속에 골든벨이 울려 퍼지는 느낌이었다”
_정여울(작가, 『나를 돌보지 않는 나에게』 저자)
30년 경력 마음챙김 뇌과학자가 연구하고 개발한
명상, 요가, 필사보다 쉬운 실생활 마음챙김 가이드
『마음챙김의 뇌과학』은 바쁜 일상 속에서 마음을 챙길 여유조차 잃어버린 현대인을 위한 마음챙김 책이다. 30년간 마음챙김을 연구해온 뇌과학자 스탠 로드스키는 이 책에서 마음과 몸을 회복할 마음챙김의 과학적 원리와 구체적 실천법을 최신 뇌과학에 기반해 알기 쉽게 풀어낸다. 마음이 어떻게 우리 몸에 영향을 미치는지를 세포, 호르몬 등 인체의 해부학적 단위에서 분석하고, 뇌파를 측정해 마음챙김을 강화하는 최적의 조건을 밝혀낸다.
저자는 단순히 경험이나 ‘감’에 의지하지 않고 과학적 원리를 근거로 마음(Mind)과 몸(Body)의 연결(Connection)이라는 새로운 마음챙김 기법을 소개한다. 기존의 마음챙김이 그저 마음을 차분하게 다스리는 데 중점을 둔다면, MBC 기법은 뇌와 심장, 면역 체계에 긍정적 영향을 미쳐 질병을 예방하고 삶의 변화를 이룬다. 이를 실천하면 마음과 몸의 에너지를 회복할 수 있을 뿐 아니라, 장기적으로는 뇌 회로를 재구성해 회복탄력성, 집중력, 자기 확신을 기를 수 있다.
이 책에 담긴 마음챙김 방법들은 요가처럼 숙련된 기술이 필요하거나 명상처럼 따로 시간을 비워야 하는 것이 아니다. 걷기, 운전, 머리 빗기 같은 일상 속 사소한 행동에 마음챙김의 원리를 적용하는 방법을 안내한다. 28가지 마음챙김 연습 과제와 활동별 참고 자료 등을 수록해 실생활에서 마음챙김을 직접 실천해볼 수 있도록 돕는다. 책에 담긴 방법들을 하나씩 따라 하다 보면, 힘겨운 일주일이 어느새 생기 넘치는 하루하루로 바뀌는 경험을 하게 될 것이다.
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저자소개

"지은이 ∥ 스탠 로드스키 Stan Rodski
30년 이상 ‘마음챙김’을 연구해온 뇌과학자. 호주의 국가 공인 심리학자이자 씽크 그룹(Think Group)의 수석 뇌과학자로 일하며, 전 세계 여러 나라에서 활동하고 있다.
최신 뇌과학을 실생활에 적용해 수면 부족, 두뇌 피로, 집중력 저하, 스트레스 등을 개선하고, 삶의 질을 높이는 연구를 주로 해오고 있다. 뇌과학 기반의 마음챙김 기법 ‘컬러테이션(colourtation)’을 개발했고, 이를 적용한 마음챙김 컬러링북 시리즈는 〈오프라 윈프리의 크리스마스 위시 리스트〉에 오르는 등 세계적인 베스트셀러가 되었다.
글로벌 500대 기업, 프로 스포츠 팀 등을 대상으로 높은 스트레스 상황에서 인지 능력을 향상시키는 성과 개선 프로그램 개발에 참여했고, 런던대학교 경영대학원의 임원 교육 프로그램에 합류해 리더들을 위한 뇌과학 기법도 교육했다.
저서로는 『숙면을 위한 뇌과학』『컬러테이션』 시리즈 등이 있다.
옮긴이 ∥ 박미경
고려대학교 영어영문학과를 졸업하고 건국대학교 교육대학원에서 교육학 석사 학위를 취득했다. 외국 항공사 승무원, 법률회사 비서, 영어 강사 등을 거쳐 현재 바른번역에서 전문 출판번역가이자 글밥아카데미 강사로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『회복탄력성의 뇌과학』『내가 틀릴 수도 있습니다』『아티스트 웨이』『머리 좋은 아이는 이렇게 키웁니다』 등이 있다.
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"추천의 말
들어가며
1장 마음챙김이란 무엇인가?
우리 마음이 쉽게 지치는 이유
마음챙김, 어떻게 실천해야 할까?
마음을 챙기려면 에너지를 관리하라
2장 내 마음을 위한 최소한의 뇌과학
뇌과학, 꼭 알아야 할까?
뇌과학의 간략한 역사
깊은 의식 안에서 벌어지는 일
의식과 기억의 상관관계
최적의 뇌를 만드는 조건
3장 일상 속의 마음챙김
마음챙김을 위한 핵심 기술
활동별 마음챙김 실천법
에너지 관리: 신체 에너지
에너지 관리: 감정 에너지
에너지 관리: 정신 에너지
에너지 관리: 마음챙김 에너지
에너지 관리 실천 계획 세우기
4장 마음챙김이 건강한 몸을 만든다
마음과 몸은 연결되어 있다
심신 연결(MBC)에 관한 연구
MBC에 관한 몇 가지 주의 사항
5장 마음과 몸은 어떻게 연결되는가
마음(M): 건강을 좌우하는 심리적 요인
몸(B): 마음을 처리하는 인체의 메커니즘
연결(C): 나를 지키는 면역 체계
MBC: 마음과 몸을 연결하기
6장 더 나은 삶을 위한 MBC 실천법
연결의 시작점은 몸이다
자기 자신을 믿는 연습
반항심이 때로는 약이 된다
감정 지능을 높이는 법
멘탈이 강해지는 연습
‘끌리는 미래’를 그려라
행동만이 삶을 바꾼다
나가며
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책소개

저자소개

목차